السفر.. فرصة للتخلص من الوزن الزائد

محمد بن شيخ علي

أثبت العلماء أن للسفر فوائد كثيرة، وعلى سبيل المثال (في السفر سبع فوائد)، فالثابت في السفر هو الاستجمام والاستمتاع والتخلص من روتين العمل ومن ضغوطات الحياة.
فالسفر خارج الوطن، من أهم مسببات السعادة، فعند حجز الطيران من خلال مواقع السياحة مثل https://www.travelstart.com.eg/ar تشعر بأن هناك فرصة سعيدة تنتظرك للتحرر من جميع الالتزامات بما في ذلك النظام الغذائي المتبع يومياً ومواعيد النوم وغيرها من العادات غير الصحية أحياناً والتي نلتزم بها بشكل ممل طول السنة.
ففي السفر نعتدل في الطعام ونأخذ فرصة كبيرة للتمتع بمأكولات صحية تساعد على إنقاذ الوزن، فهناك الكثير من الأشخاص يسافرون خصيصا لعمل نظام أكل صحي مع تمارين رياضية وبرنامج تنزه خلال سفرية معينة لإنقاص وزنهم، لأنهم في الأيام العادية لا يستطيعون السيطرة على نفسهم في الاكل.

أليك بعض التعليمات التي تساعدك على فقدان الوزن أثناء السفر:

أولا: وجبة الإفطار
فالإفطار وجبة مهمة كبداية لليوم الطويل من الأعمال المختلفة فلا تترك محل السكن دون تناول الإفطار وليكن بيضة واحدة مسلوقة مع قليل من الحليب الخالي من الدسم أو قطعة صغيرة من الجبن مع قطعة توست أو اثنتان.

ثانيا: وجبة الغذاء:
تناول الموجود في الفندق الذي تقيم فيه ولكن بكميات قليلة تساعدك على خفية الحركة لتواصل بقية الأنشطة اليومية.

ثالثا: وجبة العشاء
لا تذهب إلى مكان الحفلة وأنت جوعان أبداً بل تناول قطعة من الفاكهة كبرتقالة أو تفاحة صغيرة لسد الرغبة بالجوع، تمنعك عن تناول الطعام الكثير.
وحاول أنلا تتناول أكثر مما تحتاج عندما يكون الطعام معروضاً بكثرة أمامك كما يحدث عندما يقدم إضافة عديدة منه على مناضدها المفتوحة في المطاعم التي سوف تدعى إليها.

وإليك بعض النصائح الهامة للحصول على نظام غذائي متوازن أثناء السفرية:

1- حاول التأني بالمضغ والأكل البطيء وتمتع به بهدوء، كما يفعل الفرنسيون فإنّهم يتناولون وجبة الغذاء أو العشاء في مدة تزيد عن الثلاث ساعات.
2- لا تلتهم الطعام بشراهة كما يفعل البعض، تأني في اختيار الأصناف والأكل خلال النهار.
3- عليكبالمشي الطويل لساعات وعدم ركوب سيارة أو حافلة والأفضل استعمال دراجة إن أمكن في الهواء الطلق كما يفعل الهولنديون كبار وصغار.
4- اعمل دوما على الحركة المستمرة لحرق سعرات حرارية عديدة، فحاول دوما التركيز على المشي كرياضة والتقليل من الغذاء.
5- راقب غذائك اليومي بنفسك، وراقب السعرات الحرارية في الطعام والشراب.
6- تذوق وتناول الكثير من الأغذية المتنوعة التي لم تكن قد تعودت عليها.
7- كن على علم بما تتناوله أو تشربه من بروتين وكربوهيدرات ودهون.
8- يجب الحرص على عدم ملء المعدة بالطعام أو على العكس تركها فارغة والذهاب إلى النوم، فالاعتدال مطلوب.
9- تناول قليلاً من الطعام الخفيف الهضم كقطعة من السمك المشوي أو تفاحة صغيرة.
10- لا تخلد إلى النوم مباشرة بعد تناول العشاء، بل احرص على الذهاب للنوم بعد تناولك العشاء ما بين 3 – 4 ساعات على الأقل، وهذا ما ينصح به علماء التغذية دائماً.
11- لا تملأ معدتك بالطعام لأنّ عملية الهضم لا تسير على ما يرام أثناء النوم كما أنّ المعدة المليئة بالطعام قد تنغص النوم الهادئ وتمنعه ويكون بدله الكابوس والأحلام المزعجة.
12- لا تتناول سعرات حرارية كبيرة في الطعام لأنّ السعرات الحرارية لهذا العشاء تذهب جميعها إلى داخل الجسم لتخزن على شكل شحوم، لأنّ الجسم لا يحتاجها في هذا الوقت.