متلازمة التفكير المفرط (Overthinking).. كيف تهدئ عاصفة رأسك؟
بشرى نوار
هل تجد نفسك عالقاً في سجن أفكارك قبل النوم؟ تتخيل سيناريوهات كارثية لم تحدث، أو تعيد تحليل كلمة قالها لك أحد زملائك في العمل منذ أسبوعين؟ التفكير المفرط يستنزف طاقتك دون أن يقدم أي حلول عملية.
كيف تتغلب على الدوامة؟
- تقنية “تفريغ الأفكار” (Brain Dump): احتفظ بدفتر بجوار سريرك. عندما تشعر بازدحام الأفكار، اكتب كل ما يقلقك على الورق. إخراج الفكرة من رأسك إلى الورق يقلل من وطأتها على عقلك.
- تمييز ما يمكنك التحكم به: قسّم أفكارك إلى فئتين:
- أمور تحت سيطرتك (مثل: الاستعداد للاختبار) $\leftarrow$ ضع لها خطة عمل.
- أمور خارجة عن سيطرتك (مثل: رأي الناس، ردود أفعالهم) $\leftarrow$ تدرب على التخلي عنها.
- قاعدة الـ 5 دقائق للتشتيت الإيجابي: عندما تدور في حلقة مفرغة، غير بيئتك فوراً؛ قُم بالمشي، استخدم الماء البارد على وجهك، أو اشغل يديك بمهام يدوية بسيطة لقطع التسلسل العُصابي للتفكير.
إرسال التعليق