بكل بساطة إذا كنت قد توقفت عن الممارسة لسنوات او انك لم تمارس الرياضة أبدا من قبل إليك هذه المراحل من أجل البدأ في تطوير لياقتك :
– أحسن رياضة يمكنك أن تبدأ بها هي رياضة المشي ( الهرولة طبعا ) لمدة نصف ساعة تكون جيدة.
- ثم حصص تتناوب فيها بين الجري و عند التعب تنتقل للمشي بفترات مضبوطة و متزايدة الحمل
مثلا :
– 4 دقائق جري و دقيقتين مشي تكرر من 4 الى 6 مرات
– ثم حصص جري كاملة بوتيرة معتبرة على الأقل 15 د
– كل هذا ينجز في مدة شهرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل
– قم بتغيير طريقة العمل كلما أحسست بالراحة
– بعد شهرين تنتقل إلى تمارين التقوية العضلية العامة مع الحفاظ على حصص الجري دون الجمع بينهما
