حدودك هي سلامك.. كيف تقول “لا” دون شعور بالذنب؟

بشرى نوار

الرغبة الدائمة في إرضاء الجميع على حساب وقتك وطاقتك وصحتك النفسية هي أقصر طريق للإرهاق النفسي (Burnout). إرساء الحدود الصحية ليس قسوة، بل هو أول قواعد الحفاظ على السلام الداخلي.

لماذا نخشى وضع الحدود؟

نخاف غالباً من الرفض، أو أن ينظر إلينا الآخرون كأشخاص أنانيين أو غير متعاونين. لكن الحقيقة هي أن الشخص الذي لا يحترم حدودك، كان يستغل مساحتك فقط.

قواعد لبناء حدود صحية:

• وضوح الطلب والرفض: عندما يُطلب منك شيء يفوق طاقتك، كن واضحاً ومباشراً: “أتمنى لو كان بإمكاني المساعدة، لكن جدول أعمالي لا يسمح بذلك حالياً”.
• لا تفترض التبرير المفرط: لست ملزماً بتقديم قائمة طويلة من الأعذار لمجرد رفض طلب يرهقك. “لا” اللطيفة والمحترمة هي جملة كاملة بذاتها.
• الحدود الرقمية: حدد أوقاتاً لإغلاق إشعارات الهاتف والابتعاد عن العمل لتبقي لنفسك مساحة خاصة للتعافي والاسترخاء.