أسباب النوم المتقطع وطرق علاجه بدون عقاقير أو أدوية

داليا عطية نحاس

لا شك أن الإنسان بطبيعة خلقه يحتاج إلى ساعات نوم في الليل تختلف حسب عمره وطبيعة عمله، لكنه وسطياً يحتاج إلى من 6_8 ساعات متواصلة.
لكن ماذا يحدث إذا وجدت نفسك مستيقظاً لأكثر من 3 مرات خلالها، لابد أنك ستعاني في اليوم التالي بدون شك.
ماهي أسباب النوم المتقطع؟
تغيير المنزل، مكان النوم وتوقيته:
هذه التغييرات تكسر الروتين اليومي المعتاد من تعود على المكان والأجواء والفراش، مما تسبب باضطراب الساعة البيولوجية للإنسان، وبالتالي النوم المتقطع.
الإصابة بالتوتر والقلق والضغط النفسي:
إن الإجهاد وكثرة التفكير والترقب الدائم يجعل الدماغ يعمل بشكل فعال مما يؤثر سلباً على جودة النوم مما يجعله سطحياً للغاية.
الهدوء أو الضوضاء:
يحتاج النوم المستمر إلى أجواء محيطة هادئة، بينما الضوضاء تجعله مضطرباً ومتقطعاً.
الحاجة إلى التبول بكثرة:
تنتج من الاكثار من شرب السوائل قبل النوم، وعند المصابين بأمراض في الجهاز البولي، ومرضى السكري
الكوابيس المزعجة:
تتسبب الكوابيس المزعجة بالاستيقاظ المفاجئ مع اضطرابات حركية وعصبية، وقد تتكرر عدة مرات في الليلة الواحدة.
أمراض ومشاكل الجهاز التنفسي:
هذه الأمراض تؤثر على عملية التنفس الطبيعية، منها الجيوب الأنفية والربو.
النوعية الرديئة لمراتب ووسائد النوم:
يؤدي الاختيار الخاطئ لمراتب النوم إلى عدم الإحساس بالراحة وظهور آلام العضلات والعظام، لعدم تناسبها مع طبيعة النوم وحجم الجسم.
كما يؤدي الاختيار السيء لوسادة النوم إلى وضعية خاطئة للرأس تسد مجرى التنفس وتقطعه.
البرودة والحرارة الزائدة:
عند زيادة الشعور بالبرودة والحرارة، يتنبه الجسم إلى ذلك مما يسبب الاستيقاظ والشعور بعدم الراحة والرغبة في تفادي ذلك الشعور.
متلازمة تململ الساقين:
وتتمثل بالرغبة الملحة بتحريك الساقين أو دلك القدمين للتخلص من التشنجات العضلية وتنميل الساقين، وكل هذا يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة والاستيقاظ المتكرر.

ماهي المشاكل التي يسببها النوم المتقطع؟
الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم:
وذلك نتيجة الحرمان من النوم العميق الذي يريح عضلات الجسم، وتتمثل الأعراض بالدوار وعدم الاتزان
الشعور بالتوتر والانفعال:
يصبح الشخص عصبياً جداً، سريع الغضب، لا يملك القدرة على الحوار والنقاش.
انخفاض القدرات العقلية والانتاجية:
ينخفض آداءه في العمل لإحساسه بالتعب مما يخفض انتاجيته، وتصبح عملية التذكر والمحاكمة في أدنى مستوياتها وكذلك عملية اتخاذ القرارات المهمة.
آلام في الجسم والرأس:
يتملك الشخص إحساس بآلام في العضلات ووجع شديد في الرأس مع كثرة التثاؤب.

طرق التغلب على النوم المتقطع بدون استخدام العقاقير أو الأدوية
الحفاظ على روتين منتظم للنوم:
المحافظة على تواقيت نوم واستيقاظ منتظمة، مما ينظم الساعة البيولوجية ويعود الجسم على انتظام النوم واستمراريته
اتباع عادات رياضية تخفف من الاجهاد الشديد:
إن ممارسة رياضات مثل اليوغا والتنفس العميق قبل النوم يخففان الإجهاد ويسرعان في الدخول في النوم العميق نتيجة لاسترخاء عضلات الجسم.
الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة كالقهوة، وعدم الإكثار من شرب السوائل قبل النوم
تحقيق الأجواء المثالية للنوم:
إطفاء أجهزة التلفاز والصوت للمحافظة على الهدوء، والاعتماد على الأضواء الخافتة والابتعاد عن الساطعة والقوية منها.
عدم تناول الأطعمة الدسمة على العشاء:
تسبب تلك الأطعمة اضطرابات هضمية أثناء النوم لطول عملية هضمها، وتعطي شعوراً بالامتلاء والتخمة، وتسبب الأحلام والكوابيس المزعجة.
الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم:
يؤدي الاستخدام المفرط لأجهزة الهواتف المحمولة والأجهزة الذكية قبل النوم إلى الإصابة بالأرق والتوتر، لذا يفضل بإبقائها خارج غرف النوم.
اختيار مراتب ووسائد النوم المناسبة:
تتم عملية اختيار مراتب النوم (قاسية_ متوسطة القساوة_ طرية) تبعاً لوضعية النوم وحجم الشخص، وكذلك بالنسبة لوسائد النوم (مرتفعة_ متوسطة_ رقيقة) تبعاً لطبيعة رأس وعنق النائم.
العلاج الطبي واستشارة الطبيب عند وجود حالات مرضية تستوجب العلاج مثل الجيوب الأنفية والربو ومرض السكري.
الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم:
تعتبر درجة حرارة 18C° الدرجة المثالية لغرفة النوم، لذا يجب ضبط أجهزة التكييف والتدفئة ضمن هذا الحد قدر الإمكان.
وعند تعذر وجودها يجب استخدام مفارش أسرة مناسبة لكل فصل وذات جودة عالية.