الطرق العلمية لتنزيل الكولسترول الخطر
د مازن سلمان حمود
ماجستير تغذية علاجية—جامعة لندن
الكولسترول العالي هو من الأمور الخطرة للإنسان لانه مسبب رئيسي لحدوث الأمراض القلبية من الذبحة الصدرية أو إلى الجلطة القلبية من خلال تراكم الكولسترول في الاوعية الدموية وخصوصا تلك التي تغذي القلب
فعلية يجب على كل إنسان ان يحاول الالتزام بالطرق التي تؤدي إلى تنزيل مستوى الكولسترول في الدم
١-الغذاء الصحي
الفواكه/ الخضراوات/الحبوب كاملة النخالة/العدس/الكرزات/الافوكاتو/
زيت الزيتون
كل هذه الأنواع تقلل من مستوى الكولسترول
٢-عد م تناول الدهون المشبعة
اللحوم الحمراء مع الشحم/ الحليب ومشتقاته كامل الدسم
٣- تناول الغذاء الحاوي على اميجا -٣ سمك السلمون
٤-تناول المارجرين وعصير البرتقال الذي ثبت تأثيرهما على انزال مستوى الكولسترول في الدم
٥-امتنع عن تناول الكحول والمخدرات
٦-امتنع عن التدخين
٧-الجفاف
تناول الماء بكميات تمنع حصول الجفاف في الجسم ممايساعد على خروج السموم من الجسم وبالتالي يساعد على تنزيل مستوى الكولسترول
والكمية المقدرة في الصيف الحار ٨—١٠ اقداح يوميا
٨- ابتعدعن القلق النفسي. والشد العصبي لانه يزيد من إرتفاع الكولسترول
في الدم ويمكن لك استعمال طريقة التنفس العميق او استعمال اليوجا
للسيطرة على تاثير الحالات النفسية على الكولسترول
٩-سيطرعلى وزنك بتنزيل زيادة الوزن إلى الحد الطبيعي لكتلة الجسم
٢٠٪—-٢٥٪
١٠المشي باستمرار. لمدة نصف ساعة للحفاظ على الوزن الطبيعي وكذلك لتنزيل مستوى الكولسترول الضار بالجسم والوقاية من المضاعفات الخطيرة على القلب والأوعية الدموية
والله المشافي
إرسال التعليق