الوعي باللحظة الحاضرة (Mindfulness).. ترياق القلق العصري

بشرى نوار

يعيش معظمنا في مستنقعين: مستنقع الماضي المليء بالحسرة والندم، أو مستنقع المستقبل المليء بالقلق والتوقع. وننسى تماماً الحقيقة الوحيدة المتاحة لنا: هذه اللحظة.

كيف تمارس “اليقظة الذهنية” يومياً؟

• التنفس العميق (4-7-8): استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احتفظ به لـ 7 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء في زفير مدته 8 ثوانٍ. هذه العملية تبطئ نبضات القلب وترسل إشارات أمان للجهاز العصبي.
• الأكل بوعي: في وجبتك القادمة، اتركي الهاتف جانباً وتذوق طعامك ببطء؛ لاحظ النكهات، الملمس، والرائحة. العودة للحواس تعيدك فوراً للحاضر.
• الامتنان اليومي: قبل أن تنهي يومك، سجل 3 أشياء بسيطة حدثت معك اليوم وكنت ممتناً لها (مثل: كوب قهوة دافئ، ابتسامة غريب، أو إنجاز مهمة صغيرة). هذا يدرّب عقلك على التقاط الإيجابيات وسط ضجيج الحياة.

خلاصة:

الصحة النفسية ليست حالة ثابته نصل إليها وننتهي، بل هي رحلة يومية وتراكم لقرارات صغيرة نختار فيها أن نكون أكثر لطفاً مع أنفسنا وأكثر وعياً بحاضرنا.