تشريح المهرب الداخلي: السؤال الوحيد الذي يكسر الحلقة المفرغة لسلوكك المكرر
بشرى نوار
في حياة كل منا شريط سينمائي قديم يصر على إعادة نفسه بملل قاتل. موقف يتكرر بتفاصيله، بردود أفعاله، وبمرارة نهايته الشبيهة دائماً. ربما هو ذلك الانفجار المفاجئ بالشيء الدافئ في وجه من تحب، أو العزلة المفاجئة وقطع التواصل ($Ghosting$) دون سبب واضح، أو الاندفاع لنشوة الشراء القهري، أو استهلاك السكريات ليلاً، أو المماطلة المشلولة أمام مهمة بسيطة كان يمكنك إنهاؤها في دقائق.
تعود إليك نفسك بعد كل نوبة لتبكّتك بنفس النبرة المحبطة: “لماذا أكرر هذا التصرف الأبله مجدداً رغم أنني وعدت نفسي بالتوقف؟”.
السر لا يكمن في ضعف إرادتك، ولا في قلة وعيك، بل في آلية دفاعية خفية يمارسها عقلك ببراعة الهروب من الألم.
توقف عن التفكير النظري الآن، وجرّب معي هذه التجربة الذهنية الحية:
استحضر في ذهنك موقفاً محدداً تكرر فيه سلوك تعبت منه، واقبض على تلك اللحظة بالضبط، ثم اسأل نفسك هذا السؤال بصدق يجرح الحقيقة:
«ما الذي أشعر به في تلك اللحظة، وأحاول الهروب منه بدلًا من أن أراه كما هو؟»
أولاً: السلوك المكرر ليس المشكلة.. بل هو “المُخدر”
أكبر خطأ نقع فيه عندما نحاول تعديل سلوكياتنا الشائكة هو معالجة “العَرَض” وإهمال “المرض”. نحن نتعامل مع الأفعال المكررة كأنها عادات سيئة جافة، في حين أنها في الحقيقة استجابات هروبية ذكية ابتكرها الجهاز العصبي لحمايتك من شعور لا تطيق مواجهته.
- تسويف المهام: ليس كسلاً، بل هو هروب من مشاعر قلق الفشل أو الشعور بالقصور الذي تثيره تلك المهمة.
- الانفجار في الغضب: ليس قسوة في طبعك، بل هو هروب من شعور هائل بالضعف، أو قلة الحيلة، أو جرح الكرامة، فيرتدي عقلك قناع الهجوم للسيطرة.
- إرضاء الآخرين المفرط ($People Pleasing$): ليس نبالة خلق، بل هو هروب مذعور من خوف الرفض أو الهجر الذي يرعب الطفل الداخلي فيك.
السلوك القهري الذي تلوم نفسك عليه ليس سوى “جرعة تسكين عاطفي” يفرزها عقلك ليصرف انتباهك عن شعور أعمق وأكثر إيلاماً يتشكل في القاع.
ثانياً: شجاعة النظر في وجه المُنغّص ($Facing the Shadow$)
حين تجرؤ على طرح هذا السؤال بصدق مطلق، يحدث تشقق في البنية الدفاعية التي بنيتها لسنين. الهروب يحدث في أجزاء من الثانية؛ بمجرد أن يلوح الشعور الأصلي في الأفق (سواء كان العار، العجز، الوحدة، أو الخوف من الرفض)، يطلق عقلك إنذار الخطر، وتتولد لديك رغبة عارمة في تغطية هذا الشعور بـ “أي حركة سلوكية”: أكل، غضب، صمت، تصفح للهاتف، أو انسحاب.
المأساة هي أنك عبر الهروب تمنح الشعور الأصلي قوة مضاعفة. عندما ترفض رؤية “الخوف” كما هو، يتحول الخوف إلى جدار عازل يمنعك من النمو. أما حين تتوقف في منتصف الحلقة وتتأمل الموقف ببرود، وتقول لنفسك: “أنا الآن لا أتسوف.. أنا الآن خائف من أن أُختبر ويظهر عغزي”، فإنك تجر الشعور من العتمة إلى الضوء.
ولحظة تسمية الشعور باسمه الحقيقي هي لحظة فقدانه لسحره وقدرته على توجيهك قسراً.
ثالثاً: تحويل المسار.. من الهروب السلوكي إلى الاتصال بالذات
التغيير السلوكي الحقيقي لا يبدأ بالقمع، بل بـ “المكوث مع الشعور والمشاهدة”:
- الوقوف في منطقة التردد: عندما تشعر بالدافع القوي لممارسة سلوكك المكرر المجهد، اصنع فجوة زمنية مدتها دقيقة واحدة فقط بين الشعور والتصرف.
- الاستكشاف الجسدي: تسمية العاطفة واكتشاف أين تقيم في جسدك. هل هي انقباض في المعدة؟ ضيق في الصدر؟ ثقل في الكتفين؟
- الاعتراف الخالي من الأحكام: بدلاً من جلد ذاتك، قل بصوت خفيض: “أنا أشعر بالرفض الآن، وهذا مؤلم، لكنني لن أهرب هذه المرة بل سأستمع لهذا الألم”.
لست بحاجة إلى خطط تنمية ذاتية معقدة، ولا إلى معارك حامية مع إرادتك كي تتوقف عن سلوك أرهقك. كل ما تحتاجه هو شجاعة المواجهة لدقيقة واحدة. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك على وشك الوقوع في نفس الفخ، لا تهرب إلى رد فعلك القديم.. قف بثبات، وانظر في عين الشعور الحقيقي الذي تحاول التملص منه، وقل له بصوت واثق: “لقد رأيتك.. ولم أعد أخافك”.
إرسال التعليق