يحتاج الرياضي المحترف لشرب كمية من الماء تعادل الكمية المفقودة اثناء التمرين الرياضي حتى يحقق التوازن بين كمية الماء المفقودة في التمرين بفعل العرق و الكمية الموجودة في الجسم الرياضي إذا فقد 3 % من ماء الجسم بسبب التدريب في البيئة الحارة سيتراجع مستواه بنسب عالية أما اذا فقد 6% فهو معرض لضربة الشمس
الوقت الفاصل بين مدة انتهاء الإحماء و بداية المنافسة يكون بين 5 و 10 دقائق وهو مجال زمني يسمح بالحفاظ على درجة الحرارة المكتسبة خلال تمارين الاحماء .
بينما وبعد 20 و 30 دقيقة من زمن انتهاء الاحماء تتناقص فعالية التسخين لتنتهي كليا بعد 45 دقيقة.
