رياضة

مبادئ واساسيات تدريب كرة القدم … كل ما تحتاج لمعرفته عن تدريب كرة القدم الأولي الجزء 1

مفاهيم علمية …… الجزء الاول

مفهوم التحمل Endurance :
التحمل بمفهوم علم التدريب الرياضي هو قدرة الرياضي البدنية على مقاومة التعب بالأداء الطويل الزمن ,
أما تعريف التحمل بالمفهوم الفسيولوجي هو قدرة أجهزة جسم الرياضي الوظيفية بالقيام بالمجهود الطويل الزمن بدون تعب كبير .
وهي عبارة عن قدرة بدنية مهمة وضرورية لكثير من الفعاليات والمسابقات والألعاب الرياضية مثل ( الجري والمشي الطويل والماراثون , دراجات الطريق , سباحة المسافات الطويلة , التجذيف بأنواعه , القوارب الشراعية , جميع الألعاب الفردية والجماعية …إلخ ) .

– التحمل الدوري التنفسي Cardio-respiratory Endurance :هو قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على القيام بالمجهود الطويل الزمن والمرتبط بشدة أداء متوسطة إلى مرتفعة وبدون تعب أو إرهاق كبير . ويطلق عليه أيضاً بالتحمل الوظيفي ( Functional Endurance ) أي قدرة أجهزة الجسم مجتمعة على أداء وظائفها بشكل جيد أثناء المسابقات والفعاليات والألعاب الرياضية الطويلة في زمن أدائها ( الماراثون , الترايثلون , الجري للمسافات الطويلة , الدراجات الهوائية , السباحة الطويلة …إلخ ) .
وهناك تحمل دوري تنفسي عام وخاص , كما تستخدم مصطلحات التحمل الدوري التنفسي الهوائي واللاهوائي للتعبير عن التحمل الدوري التنفسي العام والخاص .

– التحمل العام General Endurance :هو قدرة الرياضي البدنية العامة على مقاومة التعب في أي أداء أو عمل أو واجب بدني رياضي طويل الزمن .
وهو عبارة عن قدرة بدنية مهمة وضرورية لجميع الألعاب الرياضية الفردية والجماعية التي يجب تطويرها جيداً في الفترات الإعدادية العامة من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي .
وتدريبات قدرة التحمل العام يمكن إجراءها في وقتها وشدتها ومدتها بإستخدام الطرائق التدريبية المناسبة التي ترفع من مستوى التحمل الهوائي لجسم الرياضي
مثل ( طريقة الحمل المستمرة لمدة 30 دقيقة فأكثر , طريقة التدريب المتقطع بالشدة المنخفضة بتكرار كبير أي 20 فأكثر , الفارتليك بالجري 25د × 3 , التدريب الدائري من 12-15 تمرين وبتكرار 20مرة فأكثر , تدريب المحطات المنوعة أكثر من 12 محطة بتكرار 20مرة فأكثر × 4-5 مجموعات ) .

– التحمل الخاص Special Endurance :هو قدرة الرياضي البدنية الخاصة على مقاومة التعب بالأداء أو العمل أو الواجب البدني الرياضي الخاص الذي يتطلب شدة أداء متوسطة إلى مرتفعة ولفترة زمنية طويلة نسبياً .
وهو عبارة عن قدرة بدنية مهمة وضرورية لجميع الألعاب الرياضية الفردية والجماعية التي يجب تطويرها جيداً في الفترات الإعدادية الخاصة من التخطيط السنوي والمرحلي للتدريب الرياضي .
أما تدريبات قدرة التحمل الخاص يمكن إجراءها في وقتها وشدتها ومدتها بإستخدام الطرائق التدريبية المناسبة التي ترفع من مستوى التحمل الهوائي واللاهوئي لجسم الرياضي مثل ( طريقة الحمل المستمر بالجري لمدة 10-15د × 5 , الفارتليك بالجري 10-15د.× 3 ,
طريقة التدريب المتقطع بالشدة المتوسطة والمرتفعة بتكرار 10-15 مرة , التدريب الدائري من 10-12 تمرين بتكرار اقل من20مرة , تدريب المحطات المنوعة 10محطات تكرار20مرة × 3 مجموعات) .

– التحمل العضلي Muscular Endurance :هو قدرة الجهاز العضلي للرياضي بالقيام بالمجهود المطلوب بالتغلب على المقاومات الخارجية المتوسطة الشدة ولأطول فترة زمنية ممكنة وبدون تعب كبير بواسطة الإنقباضات والإنبساطات بالمجاميع او الكتل العضلية العاملة . ويطلق عليه أيضاً ( الجلد العضلي Stamina ) وهو من أهم القدرات البدنية المطلوبة في فعاليات ومسابقات مقاومة الإحتكاك مثل ( المصارعة , التجذيف , السباحة بأنواعها المختلفة, كرة القدم , الركبي , …إلخ ) . وهناك نوعان من التحمل العضلي التي تحتاجها المهارات والحركات والفعاليات الرياضية وهما ( التحمل العضلي المتحرك والثابت ) , كما نجد بأن هناك تحمل عضلي عام لكل الألعاب وتحمل عضلي خاص بلعبة وفعالية معينة .

الكابتن سومر البدي

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق
إغلاق