مجتمع

زيادة الوزن التسمين للنساء والرجال …8 نصائح لزيادة الوزن في 30 يوم

الزهرة عايش
تعاني نسبة كبيرة ننت الفتيات وعدد كبير من الرجال من نقص في الوزن يصل حد الهزال، وترغب في زيادة سريعة للوزن ،و يوصي خبراء التغذية والمختصون في الغذاء ببرنامج غذائي مرن وسهل من أجل زيادة الوزن، في شهر واحد ، بزيادة تصل الى 10 كلغ في الشهر
دون استعمال حبوب زيادة الوزن، يمكن كسب الوزن بشكل صحي وتدريجي دون أية مخاطر أو مضاعفات وذلك عبر اتباع البنود الثمانية التالية .

تناول وجبة متوازنة في الليل قبيل الخلود للنوم
تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، وقم بزيادة كمية الطعام تدريجياً وبمكونات صحية في هذه الوجبات.
تجنب تناول الوجبات الدسمة والسريعة، وتجنب الحميات البروتينية القاسية كذلك.
حاول تناول وجبات معقولة من الطعام كل ساعتين.
قم بشرب المياه والسوائل المفيدة بعد وقبل الأكل، لا أثناء تناوله.
احرص على تناول وجبات خفيفة غنية بالدهون الصحية، مثل: الأفوكادو، الجوز والمكسرات، زبدة الفستق، الشوفان.
قم بزيادة حصتك من الكربوهيدرات الصحية تدريجياً بشكل يومي.
احرص على إدخال هذه المكونات في وجباتك: العسل، الحليب، المكسرات والفواكه المجففة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق
إغلاق