لماذا نستيقظ متعبين في رمضان ؟ …حل سحري لـ إرهاق و نعاس يوم رمضان ..

يسري عبد الحميد

أكتر سبب يخليك تصحى “مخبوط” في رمضان…
مش قلة النوم.
ليه بنصحى كأننا “مضروبين علقة” حتى لو نايمين 6 ساعات؟
وليه في أيام تانية بننام ساعتين بس وبنصحى فايقين؟
الموضوع فيه قاعدة علمية بسيطة اسمها
قاعدة الـ 90 دقيقة..
ودي الخطة اللي تخليك تصحى فايق مهما كان معاد نومك.
1. قاعدة الـ 90 دقيقة (السر في الـ Cycle)
مخك بينام في “دورات” مدتها تقريبًا 90 دقيقة. لو المنبه ضرب وأنت في نص الدورة، مبروك.. قضيت يومك “زومبي”.

• الحل: اضبط منبهك على مضاعفات الـ 90 دقيقة لو مضطر تنام وقت قليل (3 ساعات، أو 4 ساعات ونصف، أو 6 ساعات).
• لو صحيت في نهاية الدورة، هتصحى كأنك شربت 3 كوبايات قهوة!
  2. “تجميد” المخ (The Cool-Down)
  جسمك محتاج حرارته تنخفض شوية عشان يدخل في النوم أسرع.
• التريكة: خد “دش فاتر” مائل للبرودة قبل ما تنام بعد السحور. ده بيدي إشارة فورية لمخك إن “وقت الصيانة بدأ”، فبتدخل في النوم أسرع وبجودة أحسن بدل ما تتقلب كتير.
  3. قنبلة “المغنيسيوم” في السحور
  لو بتصحى “مشحن” وتعبان، جسمك محتاج “مهدئ أعصاب طبيعي”.
• الحل: موزة أو زبادي أو حفنة لوز في السحور. المغنيسيوم اللي فيهم بيساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم… وده يخلي الساعتين دول يفرقوا فعلًا في إحساسك الصبح.
  4. فخ “سكر السحور” (الصداع المضمون)
  أكبر غلطة بتدمر يومك هي الحلويات أو العصائر في السحور.
• ليه؟ السكر بيعلي الإنسولين، وبعد ساعتين بيقع فجأة، فبتصحى “هبطان”، مصدع، وجعان جداً من أول ساعة صيام. خليك في (البروتين والدهون الصحية) عشان طاقتك تفضل ثابتة.
  5. فجوة “الكافيين” (The Caffeine Gap)
  الكافيين ممكن يفضل في جسمك 6 لـ 8 ساعات حسب الشخص. لو شربت قهوة وقت السحور، ممكن يقلل دخولك في النوم العميق لعدة ساعات بعد ما تنام.
• التوقيت الصح: آخر كوباية شاي أو قهوة تكون قبل السحور بساعتين على الأقل.
  6. قاعدة “ساعة الهدوء”
  “الضوء الأزرق” من موبايلك قبل النوم بيقول لمخك إن الشمس لسه طالعة، فبيقلل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
• التحدي: سيب الموبايل قبل ما تقفل عينك بـ 45 دقيقة على الأقل..
  وشوف الفرق في “فوقانك” الصبح.
  
  بطل تعد “ساعات”، وابدأ عد “دورات”.
  جرب النهاردة تظبط يومك بالدقائق مش بالساعات، وادعي لي وأنت فايق بكرة