وليد عبيد
مواجهة الحزن الدائم والتفكير المفرط
- اسمح لنفسك أن تشعر
لا تحاول قمع الحزن. اسمح لنفسك بالشعور به دون إصدار أحكام على نفسك. تقبل أن هذا جزء من تجربتك الحالية. يمكن أن يساعدك التعبير عن هذه المشاعر، سواء كان ذلك من خلال الكتابة في يوميات، الرسم، أو التحدث مع شخص تثق به. - حدد مصدر الحزن
حاول أن تفهم ما الذي يسبب هذا الحزن. هل هو بسبب حدث معين في حياتك؟ هل هو شعور عام بالوحدة أو عدم الرضا؟ فهم السبب يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التعامل معه بفعالية. - ابحث عن أنشطة تشغل عقلك
اهتم بهوايات جديدة أو قديمة: انخرط في أنشطة تستمتع بها وتتطلب تركيزًا، مثل القراءة، تعلم مهارة جديدة، أو ممارسة الرياضة.
تواصل مع الآخرين: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يغير من حالتك المزاجية. إذا كنت لا تستطيع الخروج، جرب الاتصال بهم عبر الهاتف أو الفيديو. - اعتني بصحتك الجسدية
لا تستهن بالتأثير الكبير للصحة الجسدية على الحالة النفسية.
ممارسة الرياضة: حتى المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.
النوم الكافي: حاول أن تنام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. قلة النوم تزيد من التوتر والحزن.
التغذية السليمة: تناول الأطعمة المغذية وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة قدر الإمكان. - مارس الوعي الذهني (Mindfulness)
تمرين الوعي الذهني يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
جرب تمارين التأمل أو التنفس العميق. هناك العديد من التطبيقات والمقاطع المرئية التي يمكن أن تساعدك في ذلك.
ركز على حواسك الخمس: ما الذي تراه، تسمعه، تشمه، تتذوقه، وتلمسه الآن؟ - لا تخف من طلب المساعدة المهنية
إذا كنت تشعر أن الحزن يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن المهم جدًا التفكير في التحدث مع معالج نفسي أو مستشار. هؤلاء المهنيون لديهم الأدوات والخبرة لمساعدتك على فهم مشاعرك وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها. طلب المساعدة هو علامة على القوة والشجاعة، وليس الضعف.
تذكر أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها، ولكنه رحلة تتطلب الصبر والمثابرة. كن لطيفًا مع نفسك في هذه العملية.
