الخطأ الشائع في رياضة الجري هو بداية الجري بوتيرة عالية في حين أن الاغلبية لا يعرف ما الهدف من الجري بوتيرة بطيئة
الوتيرة البطيئة هي وتيرة تنمي و تطور من خلالها عضلة القلب. وهذا أمر أساسي لأن مضخة القلب هي التي ترسل الدم الى باقي الجسم بحيث كلما زاد نمو عضلاتها كلما زادت قوتها وبالتالي زيادة أدائها .
تتطور خاصية التدفق القلبي cardiaque flow مما يعزز قوة الانتشار وبالتالي يكتسب العداء أكسجة جيدة للعضلات
في التحمل القاعدي (أي الجري البطيئ) ، لا يكتسب القلب حجمًا فحسب ، بل يعزز لدى العداء أيضًا زيادة الشعيرات الدموية في العضلات. “الشعيرات الدموية هي الشبكة الصغيرة الموجودة على مستوى العضلات ثم عند أداء التمارين بكثافات مختلفة ، ستقوم الشعيرات الدموية بامداد جميع العضلات بالدم بشكل أفضل. يتم ذلك خاصة أثناء حصص التحمل القاعدي (الجري ببطء) . تزيد بذلك قدرة إمداد العضلات بالأكسجين و العناصر الغذائية) »
زيادة تحمل و قوة الجهاز القلبي الوعائي يكون في الحصص ذات الشدة العالية ولكن نموه وزيادة حجمه يكون في حصص الجري البطيء
