أخي الصائم ، أختي الصائمة اتبع العادات السبع في رمضان للحفاظ على طاقتك

يُعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لتعزيز الصحة الجسدية والروحية، إذ يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب. ولضمان صيام صحي ومتوازن، يجب إتباع عادات غذائية سليمة تساهم في الحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر الكريم:

أولا : اختيار الأطعمة بطيئة الهضم في السحور

للحفاظ على مستوى طاقة مستدام خلال ساعات الصيام، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور، مثل الشوفان، والحبوب الكاملة، والبيض، والزبادي، والفواكه. تهضم هذه الأطعمة ببطء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة التي قد تزيد من الشعور بالعطش.

ثانيا – الحفاظ على الترطيب المناسب

يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الجفاف. يُفضل تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

ثالثا : بدء الإفطار بالتمر والماء

يُعتبر التمر مصدرًا سريعًا للطاقة، بينما يساعد الماء في ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة. بعد ذلك، يُنصح بتناول وجبة متوازنة لتجنب الإفراط في الأكل.

رابعا : تناول وجبات متوازنة

يُنصح بأن تحتوي وجبات الإفطار والسحور على البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة. يُفضل تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والثقيلة التي قد تسبب الانتفاخ والخمول.

خامسا : الحد من استهلاك السكريات

قد يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى تقلبات في مستويات الطاقة وزيادة الوزن. يُنصح بالاعتماد على السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والأطعمة الكاملة.

سادسا : تضمين الألياف في النظام الغذائي

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، في الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين عملية الهضم.

سابعا : الاستماع إلى إشارات الجسم

إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو الجفاف، من المهم تعديل عادات الصيام أو استشارة طبيب مختص.

أم نعيم