مجتمع

كيف تسيطر على نفسك ؟

 
إيهاب الرفاعي
طبيب أطفال وكاتب مصري
🧿 ماذا تفعل لتهدئة نقاش محتدم بينك وبين شخص آخر في أقل من دقيقة؟؟ 🧿
💥💥💥
👈 اعمل (3) حاجات بينك وبين نفسك :
✅ 1- صنف مشاعرك:
مجرد تصنيف مشاعرك عند الغضب سيساعدك علي تهدئتها، مما يسمح لك بالخروج سريعاً من وضع القتال وقطع رد الفعل الاندفاعي.
✅ 2- ركز علي تنفسك:
عند الانخراط في نقاش محتدم، فإن التركيز على تنفسك (وجسمك بشكل عام) يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الهدوء الجسدي والعقلي.
استخدم تقنية التنفس 4-7-8 (استنشق الهواء من الأنف لمدة 4 ثوان، قم بعدها بحبس نفسك ل 7 ثوان، وأخرج الهواء من الفم خلال 8 ثوان x 3 مرات) – هذه التقنية من التنفس العميق تعمل كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي + تساعد في خفض الكورتيزول + تريح العضلات المشدودة + تعيد الوضوح للحواس.
✅ 3- انظر إلى الصورة الأكبر:
تراجع خطوة إلي الوراء وأعد النظر في المشكلة:
اكتشف العلاقة بين “الأفكار التلقائية” السلبية وسلوك الصراع المدمر.
لا تصبح فريسة لأخذ الأشياء على محمل شخصي.
ضع في اعتبارك العواقب.
فكر في مقدار تقديرك للطرف الآخر، هل يستحق الموقف التضحية باستقرار علاقتك بهذا الشخص من أجل الانتصار لوجهة نظرك؟!
.. الآن تستطيع أن تتحكم في ردود أفعالك من أجل اختيار استجابة مثمرة بوعي.
💥💥💥
👈 اعمل (3) حاجات تجاه الطرف الآخر :
✅ 1- اخفض نبرة صوتك:
خفض نبرة الصوت كفيل بإطفاء شرارة الخلاف، كما أنه يجعلك أكثر إقناعاً في إيصال فكرتك دون الإساءة إلى الطرف الآخر.
💡 ( رفع الصوت أثناء الخلافات له دلالات سلبية كثيرة ← ضعف الحجة والبرهان / عدم الثقة بالنفس / الهمجية والعدوانية / عدم حب الطرف الآخر ).
✅ 2- استخدم كلمة إطراء مصحوبة بلمسة بسيطة علي الساعد:
امدح الشخص الذي تحاوره أي نوع من المديح البسيط بشكل صادق.
قل له مثلاً “أعلم أن لديك نوايا حسنة، ولكن …”، أو سلط الضوء على صفة إيجابية تحبها فيه.
💡 ( كلمات المديح الرقيقة وإظهار المودة بلمسة الساعد لها مفعول السحر في ← تلطيف الأجواء / تحسين الحالة المزاجية / تهدئة المشاعر الساخنة قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة ).
✅ 3- اقترح فكرة إيجابية خارج السياق مصحوبة بابتسامة:
قل له مثلاً “إيه رأيك لو نصلي الظهر أولاً، وبعدين نكمل كلامنا”، أو اقترح عليه الذهاب سوياً لتناول مشروبك المفضل – أحيانًا يكون تغيير المشهد كافياً لتنقية الهواء!
💡 ( التصرف بأسلوب غير تقليدي وغير متوقع ← يجعل الطرف الآخر يخرج بدوره عن النمط ← ومن ثم يسمح بإعادة صياغة ملامح النقاش بشكل أكثر إيجابية ).
💥💥💥

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى