يمكن أن يساعد الحصول على أقصى استفاده ممكنة وتطوير القدرة على التحمل بشكل عام…. وذلك لأن التنفس بعمق يسمح بدخول المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم ، مما يمنح العضلات مزيدا من الطاقة للاستمرار… يجب أن تقوم بالشهيق والزفير باستخدام كل من فمك وأنفك ، وتهدف إلى التنفس في بطنك بدلاً من صدرك……
ينطوي التنفس من البطن على سحب أنفاس أعمق ، والتي ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، يجب أن تنفخ معدتك مثل البالون عندما تتنفس ، وتفريغها عند الزفير. عندما تتنفس في صدرك ، كما يفعل معظم لاعبي كرة القدم الخبرة ، فإنك تميل إلى التنفس بعمق أقل (مما يحد من كمية الأكسجين) (إهدار للطاقة الثمينة)…….
أثناء الجري ، حاول ضبط وقت أنفاسك على إيقاع قدمك… هذا يساعد على تقوية الحجاب الحاجز… للبدء ، خذ نفسا واحدا لكل خطوتين ، ثم قم بالزفير للخطوتين التاليتين. بمجرد أن ينمو الحجاب الحاجز لديك ويصبح تنفسك عميقا، يمكنك تمديد هذا إلى نفس واحد لكل أربع خطوات…..
بقلم_محمد الحبشي
