مجتمع

هذا هو سبب 90 بالمائة من الأمراض وهذه هذي الكيفية للتغلب عليه

توتر عصبي ونفسي ... تعرف على مرض كل الأمراض

الزهرة عايش بتصرف

التوتر النفسي والعصبي ، هو مرض كل الامراض كما يقول خبراء في الاعصاب والاعراض النفسية للأمراض ، ويرى خبراء أن 90 بالمائة من أمراض ما بعد سن الاربعين، لها سب واحد هو التوتر العصبي ، اسباب التوتر عديدة اسرية عاطفية مهنية ونفسية وأحيانا كل هذه معا فكيف يمكن التغلب على ما يسمى مرض كل الامراض ؟

إجراءات تخفيف التوتر
كيف أتخلص من التوتر؟ ما هي أهم النصائح والإجراءات لعلاج التوتر والتخفيف منه؟
قبل أن نتحدث عن وسائل أو إجراءات تخفيف التوتر هناك برنامج يسمى إدارة التوتر، يعتمد على تغيير الأفكار ونتيجة لها تتغير المشاعر تجاه المؤثر، وخطوات برنامج إدارة التوتر هي:
1- تحديد المؤثر الرئيسي للتوتر.
2- محاولة تجنبه إن أمكن.
3- دراسة إمكانية تغيير الواقع إن كان مهنيًا أو أسرياً أو مكان السكن…إلخ.
4- التكيف مع الواقع والمؤثر إن لم نتمكن من التغيير وذلك بتغيير أفكارنا تجاهه أو النظر من زوايا أخرى للموضوع أو التسامح، التفهم وإيجاد الأعذار.
5- تقبل بما لا يمكن تغييره أو التكيف معه وإيجاد بديل أو الانشغال عنه.
6- التعويض والتركيز على جوانب صحية في حياتنا لمواجهة آثار التوتر الضارة، بواسطة نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وتنظيم ساعات النوم والنوم الكافي.

إجراءات مواجهة وعلاج التوتر
1- الطعام والشراب لتخفيف التوتر: الشاي الأخضر على أن لا يزيد عن ثلاث أكواب يومية، العسل مهدئ للأعصاب، فاكهة المانجا تحتوي على مادة لينالول وتعمل ضد هرمونات التوتر، مضغ العلكة لبعض الوقت، وتناول أي لوح من المقرمشات.

2- تمارين التنفس والاسترخاء .. أبرزها:
– التنفس البطيء الهادئ، تنفس براناياما.
– الاسترخاء والاسترخاء التقدمي.
– التأمل وله عدة أنواع، منه البسيط مجرد مكان مريح ووحدة لمدة خمس دقائق قد تنفع.
– التدليك ممكن ذاتياً فقط الأماكن الممكن الوصول لها، تدليك الأقدام، تدليك المنطقة الرخوة بين الإبهام والسبابة.
– أحلام اليقظة الإيجابية لفترات قصيرة وأحيانا مجرد إغلاق العينين لدقائق.

3- الرياضة: المشي ويفضل في الهواء الطلق ولو عشر دقائق، تمارين الجري الثابتة، تمارين تمدد الجسم، اليوغا وحتي بعض حركات الرقص.

3- الاستماع إلى ترتيل القرآن الكريم، الاستماع إلى الموسيقي الهادئة أو الكلاسيكية.

3- بعض الاجراءات الأخرى لتخفيف التوتر مثل:
– الوضوء والاستحمام أو غسل اليدين والمعصمين.
– أداء الأعمال المتكررة كجز العشب وغسل الأطباق وتمشيط الشعر.
– كتابة أفكارك للتنفيس أو التحدث لصديق أو مستشار.
– ألعاب البزل أو السودوكو أو ما شابه.
– الضحك ومشاهدة أفلام أو مواقف فكاهية.
– وأخيراً تنظيم حياتك وتنظيم مكان التواجد أو العمل.

تختلف احتياجات الأشخاص واختياراتهم ولذلك ليختار الشخص ما يناسبه من القائمة أعلاه كطريقة لمواجهة التوتر.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق
إغلاق