رياضة

اساسيات ومبادء تدريب كرة القدم … التحضير والاحماء للاعبي كرة القدم

الجزء الاعدادي من الوحدة التدريبية …..

( الاحماء )……. بقسميه العام والخاااص …..

وينقسم الجزء الاعدادى ( الاحماء ) الى اعداد عام واعداد خاص

. ( أ ) الاعداد العام : ( بالكرة كلما أمكن ذلك ) :
– يهدف الى رفع درجة استعداد اجهزة وأعضاء جسم اللاعب للمارسة العمل وايقاظ الاستعدادات النفسية والذهنية للاعب ، وغالبا ما تستخدم فى هذا الجزء من الاحماء تمرينات المشى والجرى بانواعها المختلفة مع ارتباطها بالتمرينات البنائية العامة التى تعمل على اكساب العضلات الارتخاء والمرونة والمطاطية اللازمة .

ويجب ان ينظم المدرب البراعم ( نصف دائرة – عدة خطوط ) لكى يستطيع مشاهدتهم وملاحظتهم جيدا ..

كما يفضل تقسيمهم الى أزواج أو مجموعات من ثلاث حتى يشجعوا بعضهم البعض ويجب الا تستمر أكثر من 8 ق بأى حال

. ( ب ) الاحماء الخاص :
– ويهدف مباشرة الى اعداد اللاعب للواجب الذى سوف يقوم بممارسته أولا فى بداية الجزء الرئيسى من الوحدة التدريبية ويستخدم فى هذا الجزء التمرينات الخاصة وتمرينات المنافسة .

– نماذج من الاحماء الخاص :
هناك تدريبات كثيرة غير التى اذكرها ولكل مدرب له التدريبات الخاصة به *
الاحماء الفردى .
– الجرى بالكرة – تنطيط الكرة على القدمين . – تنطيط الكرة ثم ايقافها والتكرار . – لعب الكرة بالرأس باستمرار . – سحب الكرة بأسفل القدم والحجل خلفا ثم اماما . – الجرى فى اتجاهات مختلفة والدوران . – تبادل تنطيط الكرة بكل أشكاله على اجزاء الجسم المختلفة . -زيادة الحساسية على الكرة والسيطرة عليها – الجري والتحكم بالكرة باجزاء القدم المختلفه ( مشط خارجي – باطن قدم – وجه امامي ) والكثير من التمارين او التدريبات التي يراها المدرب قد تفيد في زيادة السيطرة والتحكم على الكرة *
الاحماء الزوجى :
– التحرك الجانبى بالكرة وتحرك الزميل معه كأنه ظل له . – الجرى بالكرة خلف الزميل الحر كظله . – ايقاف الكرة وحمايتها دون أن يلمسها الزميل . – السباق بالكرة . *
الاحماء الجماعى :
– الجرى بالكرة لكل برعم فى مساحة محددة للفريق . – 4 ضد 1 فى مربع ,………………………

– ويجب الا نغفل الاهتمام بتمرينات الاطاله والتي تهدف لزيادة المطاطية ويجب مراعاة اعطائها بانتظام لكي يعتاد تطبيقها البرعم …….. …………..

|- الكابتن سومر البدي

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق
إغلاق